Niskan aktiivinen venytys
Istuen, kallistu pää uudelleen puolelta toiselle, kunnes tunnet lievää venytystarpeita niskassa. Pidä 15 sekuntia puolella.
Oppaat
Asennon tottumukset joiden tunnet
Yksinkertaiset harjoitukset ja muistisäännöt, joiden avulla voit parantaa arjessaan omaa asento-tottumuksesi.
Päivän asento-harjoitukset
Kolme yksinkertaista harjoitusta joita voit tehdä työn ohella.
Hartiaseudun rento rullaus
Seiso ja tee 10 hitaasta taaksepäin suuntautuvaa hartiaseudun liikettä. Keskityt lihasten rentoutumiseen ja ilmavuuden tuntemukseen.
Selän venytys ja lepo
Istuen, nosta kädet ylös ja kallista vartalo vasemmalle, sitten oikealle. Pidä kutakin asento 20 sekuntia. Tunne venytystä koko sivulla.
Kuuden viikon muutos
Tutkimukset osoittavat, että muutokset asento-tottumuksissa alkavat näkyä noin kahden viikon jälkeen. Kuuden viikon jälkeen uudet tottumukset alkavat jäädä helpommin.
Ensimmäinen viikko on tottumisvaihetta, mistä voi olla haastavaa. Toinen ja kolmas viikko alkavat tuntua luontevammilta. Neljännestä kuudennelle viikolle harjoitukset muuttuvat automaattisiksi.
Tämä on vain oppimisen prosessi, ei välttämätöntä muutosta kehon rakenteissa.
FAQ asennon harjoituksista
Päivittäin on ideaali. Vaikka kolme kertaa viikossa tekeminen on jo hyötyllistä. Pääasia on johdonmukaisuus eikä intensiteetti.
Ensimmäisen viikon aikana tämä on normaalia. Harjoitukset muuttuvat luontevammiksi, kun rutiini alkaa vakaantua. Muista harjoitus tulee tehdä oikealla tavalla, ei väkisin.
Ei. Venytys- ja lihasharjoituksista pitäisi tuntua miellyttävä venytystunne, ei kipu. Jos kipu ilmenee, vähennä liikkeen laajuutta tai keskeytä ja kysy neuvoa ammatiltaan.
Lisää apua?
Haluat henkilökohtaisia harjoitusohjeita? Ota yhteyttä ja varaaa konsultaatio.
Varaa konsultaatio